ਬਰੈਕਫਾਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹਨ। ਇਹ ਦੋਨੋਂ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਐਸੇ ਫੂਡਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਸੀਂ ਬਰੈਕਫਾਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਰੈਕਫਾਸਟ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੈਲੀਬ੍ਰਿਟੀ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਸਿਮਰਤ ਕਥੂਰੀਆ ਨੇ “ਫਿਟ ਰਹੇ ਇੰਡੀਆ” ਦੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੇਜ ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੇ ਪਾਡਕਾਸਟ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਕੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਜ਼ਨ ਤਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਿਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਕਈ ਵਾਰ ਬਰੈਕਫਾਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਗੈਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੈਪ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਲੋਅ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੈਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਫਲ: ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨਲ ਫਲ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਫੈਕਟ ਹਨ।
ਨਾਰੀਆਲ ਪਾਣੀ: ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਨਰਲਜ਼ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਅਤੇ ਲੈਮਨ ਵਾਟਰ: ਇਹ ਦੋਨੋਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੈਲਦੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਕਿੱਨ ਸੁੰਦਰ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਡਿਟੌਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲੰਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: ਮਿਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲੰਚ ਕਰੋ। ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ, ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਓ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )