ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਥੱਕਾ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀਂ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣੇ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ
ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ
ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 14 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਦਾਮ ਖਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਣਕ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਕੇਸਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਖਾਓ। ਚੁਕੰਦਰ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਕੱਦੂ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਬ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ?
ਜੋ ਲੋਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਿਸ, ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੋਲੈਸਟੇਟਿਕ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )