ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਨਸਾਨ ਸੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨਸਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਰਿਲੈਕਸ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਮਨੋਂ-ਧਿਆਨ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਈ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਿੰਦੁਸਤਾਨ ਟਾਈਮਜ਼ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਰਾਈ ਆਈਜ਼ (ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ)
ਡਰਾਈ ਆਈਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਹੰਝੂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੰਝੂ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਜਲੀ, ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਜਲਨ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਲਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਡਰਾਈ ਆਈਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਅੱਖਾਂ ਫੜਕਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇਕਰ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਟਵਿੱਚਿੰਗ (ਫੜਕਣ) ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਇਓਕੈਮੀਆ ਨਾਮਕ ਹਾਲਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਇਹ ਫੜਕਣ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਫੜਕਣਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਸ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅੱਖਾਂ ਫੜਕ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਟੈਂਸ਼ਨ (ਸਟਰੈੱਸ), ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ।
ਅੱਖਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਾਲੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਸੋਜ
ਇਹ ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਾਲੇ ਘੇਰੇ (ਡਾਰਕ ਸਰਕਲ) ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਖਾਂ ਹੇਠਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਫਲੂਇਡ) ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਧੁੰਦਲਾ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨਾ ਕਰ ਪਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਸਕਰੀਨ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਵੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਧੁੰਦਲਾ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (muscles) ਢਿੱਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦੀਆਂ।
ਆਈ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਮਕ, ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਧੂੜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਨਸਾਨ ਸੌਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਖਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਇਸ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਗਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਡਰਾਈ ਆਈਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲਵੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਬੈੱਡ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾ ਦਿਓ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ 20-20-20 ਰੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। (ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦੇਖੋ)।
ਆਈ ਸਟਰੈਨ (ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ) ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ) ਅਤੇ ਧਿਆਨ (ਮੇਡੀਟੇਸ਼ਨ) ਕਰੋ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator