Can Running Cause Joint Weakness: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਦੌੜਨਾ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਗਲਤ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ, ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ-
ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਖਿੱਚਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਗਲਤ ਰਨਿੰਗ ਟੈਕਨਿਕ
ਗਲਤ ਦੌੜ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਨਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਲਤ ਜੁੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ
ਗੈਰ-ਫਿਟਿੰਗ ਜੁੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )