ਹਰੇ ਭਰੇ ਰੁੱਖਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵੀ ਹੈ। ਠੰਢੀ ਹਵਾ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰਿਓ ਆਹ ਪੰਜ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਤਿਆਂ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲਾ, ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ।
ਬਿਨਾਂ ਵਾਰਮਅੱਪ ਕੀਤਿਆਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕੀਤਿਆਂ ਬਿਨਾਂ ਸੈਰ ‘ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 2-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਜੁਆਇੰਟ ਮੂਵਮੈਂਟ ਕਰੋ। ਹੱਥ-ਪੈਰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਘੁਮਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਰਿਸਕ-ਫ੍ਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਸੀਡਿਟੀ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੌਫੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਪੀਓ।
ਟਾਇਲਟ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਯੂਟੀਆਈ (ਯੂਰੀਨਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਟਹਿਲ ਸਕੋ।
Published at : 22 Apr 2025 07:31 PM (IST)