Heart Attack Risk : ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵੈਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਸਧਾਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚਾਲ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਹਲਕੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਆਮ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator